Mi okozza a hajhullást? A tudomány válaszai

A hajhullás világszerte több mint 3,3 milliárd embert érint valamilyen formában. De mi áll valójában a ritkuló haj mögött? Ebben a cikkben végigmegyünk a hajhullás minden jelentős okán – úgy, hogy nem kell orvosnak lenned a megértéshez, de tudományos tanulmányokkal támasztjuk alá az állításokat.

Ha hajhullással küzdesz, valószínűleg már rengeteg félinformációval találkoztál az interneten. „Egyél több biotint!”, „A stressz okozza!”, „Genetika, nem tehetsz ellene”, de mi az igazság? Nekem régen édeasanyám azt javasolta rakjam hagymát a fejemre, mert a szomszédnak az segített, nos még a hagymában is van fél igazság, de sok fontos tényezőt figyelembe kell vennünk mielőtt a hűtőt a fejünkre pakoljuk. Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy tiszta képet adjunk arról, mit mond a tudomány a hajhullás okairól.

1. Örökletes hajhullás (Androgenetikus alopécia)

Ez a leggyakoribb hajhullás-típus. A számok megdöbbentőek: a férfiak 30-50%-át érinti 50 éves korukig, de nőket is sújthat – különösen menopauza után. A kutatások szerint akár 80%-ban örökletes tényezők határozzák meg, hogy kialakulhat-e.

De mit jelent ez pontosan? Ha az apukád, nagyapád vagy a családodban más férfiak kopaszodtak, nagyobb esélyed van rá, hogy te is érintett leszel. De ez nem jelenti azt, hogy semmit sem tehetsz ellene – erről a cikk végén lesz szó.

🧬 A fő bűnös: a DHT hormon

A tested folyamatosan termel tesztoszteront, ez teljesen normális, sőt szükséges. A probléma ott kezdődik, hogy a bőrödben (és a fejbőrödben is) van egy 5-alfa-reduktáz nevű enzim. Ez az enzim átalakítja át DHT-vá. Fontos, hogy attól még mert magas a tesztoszteron szinted nem leszel kopasz. NEM A TESZTOSZTERON okozza a kopaszodást, hanem a DHT, amivé alakul. Tanulmányok szerint a kopasz férfiak tesztoszteronszintje nem magasabb az átlagnál.

Amikor a DHT eléri a hajhagymákat, kapcsolódni tud azokhoz a speciális androgén receptorokhoz. Ha a tested genetikailag úgy van beállítva, hogy a fejbőrödön sok ilyen receptor legyen, és ezek nagyon érzékenyek a DHT-re, nagyobb valószínűséggel alakul ki hajhullás.

Amikor a DHT „bedokkol” a hajhagymába, több dolog történik:

🔬 Mit mond a tudomány? Egy 2021-es tudományos kutatás (ScienceDirect) egereken vizsgálta a DHT hatását. Az eredmény: a DHT egyértelműen korai hajvesztést, a hajhagymák zsugorodását és ritkább hajnövekedést okozott. A jó hír: amikor az állatoknak olyan gyógyszert adtak, ami blokkolja a DHT hatását, ezek a tünetek részben visszafordultak.

🧬 A genetika szerepe – miért pont te?

Talán felmerült benned a kérdés: „Ha minden férfinak van tesztoszeronja és DHT-ja, miért nem kopaszodik mindenki?” A válasz a génjeinkben rejlik.

A hajhagymáid „DHT-érzékenységét” főként egy AR gén (androgén receptor gén) határozza meg, ami az X kromoszómán található. Ezt az X kromoszómát az anyukádtól örökölted. Ezért van az a mondás, hogy „nézd meg az anyukád apját, és tudni fogod, kopasz leszel-e” – bár a valóság ennél bonyolultabb, mert az apai ágról is jönnek befolyásoló gének.

🔥 Újabb felfedezés: a gyulladás szerepe

Az orvosok sokáig azt gondolták, hogy az örökletes hajhullás „csak” hormonális probléma. De az utóbbi években a kutatók valami újat fedeztek fel: gyulladás is van a háttérben.

A kopaszodó fejbőrön – még mielőtt a haj teljesen kihullana – gyulladásos sejtek (úgynevezett limfociták és makrofágok) gyűlnek össze a hajhagymák körül. Ez alacsony szintű, nem látható gyulladás, amit a szakemberek „mikrogyulladásnak” hívnak.

⚠️ Miért fontos ez? Egy 2020-as kutatás (PubMed) megdöbbentő dolgot talált: azok a páciensek, akiknél mikrogyulladás volt kimutatható, a minoxidil (egy népszerű hajnövesztő szer) kezelésre csak 55%-ban mutattak javulást. Ezzel szemben azok, akiknél nem volt gyulladás, 77%-ban reagáltak jól a kezelésre. Vagyis a gyulladás kezelése is fontos lehet a hajhullás elleni harcban!

2. Stressz okozta hajhullás (Telogen effluvium)

Ez a második leggyakoribb hajhullás-típus. A jó hír: az esetek túlnyomó többségében átmeneti és magától gyógyul.

⚙️ Hogyan működik a hajnövekedés?

Mielőtt megértenéd, mi történik stressz hatására, fontos tudni, hogyan működik normálisan a hajnövekedés:

Minden egyes hajszálad egy cikluson megy keresztül:

1. Növekedési fázis (anagén) – A haj aktívan növekszik. Ez 2-6 évig tart. A fejbőr hajszálainak kb. 85-90%-a van ebben a fázisban.
2. Átmeneti fázis (katagén) – A hajhagyma „lekapcsol”, a haj nem nő tovább. Ez kb. 2-3 hétig tart.
3. Pihenő fázis (telogén) – A haj „várakozik”, majd kihullik, és az egész kezdődik elölről. Ez 2-4 hónapig tart. Normálisan a hajad kb. 10-15%-a van ebben a fázisban.

📉 Mi történik stressz hatására?

Amikor a testedet valamilyen nagy megterhelés éri (legyen az fizikai vagy lelki), a tested „vészhelyzeti üzemmódba” kapcsol. Ilyenkor az erőforrásokat a létfontosságú funkciókra irányítja – és a hajnövekedés sajnos nem tartozik ezek közé.

Az eredmény: a normálisan növekvő hajszálak nagy része hirtelen „pihenő” fázisba kapcsol. Ez önmagában még nem okoz hajhullást – a probléma 2-4 hónappal később jelentkezik, amikor ezek a hajszálak egyszerre hullanak ki.

📊 Mit mond a tudomány? A Cleveland Clinic (egy világhírű amerikai kórház) szerint a telogen effluvium az esetek 95%-ában önmagától gyógyul 3-6 hónapon belül, miután a kiváltó ok megszűnik. A haj újra normálisan elkezd nőni, bár ez időbe telik – hiszen a hajnövekedés lassú folyamat.

📋 Mi okozhat ilyen típusú hajhullást?

Egy 100 fős tudományos vizsgálat (Jain és társai) szerint ezek a leggyakoribb kiváltó okok:

• Magas láz, betegség – 33% – Különösen COVID után sokan tapasztalták!
• Erős lelki stressz – 30% – Válás, gyász, munkahelyi problémák, költözés
• Egyéb betegségek – 23% – Súlyos fertőzések, krónikus betegségek
• Szülés – Nagyon gyakori! A terhesség alatt a hormonok miatt sok nő „extra” sűrű hajat tapasztal, ami szülés után 2-4 hónappal tömegesen kihullik
• Gyors fogyás, drasztikus diéta – A tested „éhezésként” érzékeli
• Műtétek, altatás – A test számára komoly fizikai megterhelés

🧠 Mi történik a tested belsejében?

A stressz nem csak „érzés” – valódi biológiai változásokat okoz:

• Kortizol (stresszhormon) szint emelkedik – Ez a „harcolj vagy menekülj” hormon. Rövid távon hasznos, de ha tartósan magas, zavarba hozza a hajnövekedési ciklust.
• Gyulladásos anyagok termelődnek – A tested „riasztó” anyagokat termel (citokineket), amik a hajhagymákra is hatnak.
• A véráramlás átrendeződik – A tested a létfontosságú szervekhez irányítja a vért, a fejbőr (és a hajhagymák) kevesebbet kapnak.

🐭 Tudományos bizonyíték: A Journal of Investigative Dermatology (2004) egy egérkísérletet publikált, ahol kimutatták, hogy a stressz „erőteljes hajnövekedést gátló és gyulladásos hatásokkal bír”. Vagyis a stressz-hajhullás kapcsolat nem csak népi bölcsesség – tudományosan bizonyított!

3. Tápanyaghiányok

A hajhagymák a tested egyik legaktívabban osztódó sejtjei – folyamatosan dolgoznak, hogy új hajat növesszenek. Ehhez azonban rengeteg „építőanyagra” és „üzemanyagra” van szükségük. Ha ezekből hiány van, a hajnövekedés sínyli meg.

🩸 Vashiány – a leggyakoribb bűnös

A vashiány a világ leggyakoribb tápanyaghiánya, és különösen gyakori nőknél (a menstruáció miatti vérveszteség miatt).

A vas azért fontos a hajnak, mert a vörösvérsejtekben lévő hemoglobin része – ez szállítja az oxigént a tested minden részébe, beleértve a hajhagymákat is. Ha nincs elég vas, a hajhagymák „fulladoznak”, nem kapnak elég oxigént, és leállnak a munkával.

📊 Mit mond a tudomány? A Dermatology Practical and Conceptual (2017) összefoglaló tanulmánya szerint a legtöbb bőrgyógyász vaspótlást javasol hajhullás esetén, ha a ferritin szint 40 ng/dL alatt van – még akkor is, ha hivatalosan nem vagy „vérszegény”.

☀️ D-vitamin hiány

A D-vitamint gyakran „napfény-vitaminnak” hívják, mert a bőrünk napfény hatására termeli. A probléma: a modern életmód (bent ülés, naptej, borús időjárás) miatt rengetegen szenvednek D-vitamin hiánytól, anélkül, hogy tudnának róla.

A D-vitamin kulcsszerepet játszik a hajhagymák fejlődésében – segíti az új hajhagymák kialakulását és a hajciklus szabályozását.

• Kutatások szerint az alopecia areatában (autoimmun hajhullás) szenvedő pácienseknél szignifikánsan alacsonyabb a D-vitamin szint
• Az örökletes hajhullással is összefüggést találtak

⚡ Cink hiány

A cink egy esszenciális ásványi anyag, ami több száz enzim működéséhez szükséges a testedben. A hajnövekedés szempontjából különösen fontos, mert részt vesz a fehérjeszintézisben (a haj főleg fehérjéből, keratinból áll) és a sejtosztódásban.

🔬 Friss kutatás: Egy 2024-es tanulmány (Journal of Cosmetic Dermatology) összehasonlított stressz okozta hajhullásban szenvedő nőket egészséges nőkkel. Az eredmény: a hajhullásos csoportnál szignifikánsan alacsonyabb volt a cink szint.

💊 Mi a helyzet a biotinnal?

Ha hajhullásra keresel megoldást, szinte biztos, hogy találkoztál a biotin (B7-vitamin) reklámokkal. „Biotin a szép hajért!” – szól a szlogen. De mit mond a tudomány?

Ez nem jelenti azt, hogy a biotin haszontalan – de ha nincs hiányod, a pótlása valószínűleg nem fog segíteni a hajadon.

🚫 Vigyázz: a „több” nem mindig jobb!

Meglepő, de igaz: bizonyos vitaminok és ásványi anyagok TÚL NAGY mennyiségben is hajhullást okozhatnak!

• Túl sok A-vitamin – toxikus lehet és hajhulláshoz vezet
• Túl sok szelén – szintén hajhullást okozhat

Ezért fontos, hogy ne szedj nagy dózisú táplálékkiegészítőket orvosi tanács nélkül!

4. Pajzsmirigy problémák

A pajzsmirigy egy pillangó alakú szerv a nyakadban, ami hormonokat termel. Ezek a hormonok (T3 és T4) szinte minden sejtedre hatnak – beleértve a hajhagymákat is. Ha a pajzsmirigy nem működik rendesen, a hajad is megérzi.

📉 Pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis)

Ha a pajzsmirigyed túl kevés hormont termel:

• A hajad száraz, törékeny, fénytelen lesz
• Diffúzan hullik – az egész fejbőrön, nem csak egy helyen
• A szemöldök külső harmada is megritkulhat – ez klasszikus jele a pajzsmirigy alulműködésnek!
• Lassabban nő vissza a haj

📊 Számok: Egy 500 fős tanulmány (PMC, 2023) szerint a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők 34%-ánál súlyos hajhullást mértek. Ez majdnem kétszer annyi, mint a normál pajzsmirigyműködésűeknél (18%)!

📈 Pajzsmirigy túlműködés (hyperthyreosis)

Túlműködés esetén is előfordul hajhullás, bár általában enyhébb. A hajszálak vékonyabbá és törékennyé válnak.

🔗 Autoimmun pajzsmirigy betegségek

A Hashimoto-thyreoiditis és a Graves-kór autoimmun betegségek, ahol az immunrendszer támadja a pajzsmirigyet. Ezek a betegségek fokozott kockázattal járnak az alopecia areata (foltokban jelentkező hajhullás) kialakulására is.

5. Amikor az immunrendszer támad (Alopecia areata)

Az alopecia areata egy autoimmun betegség. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszered – ami normálisan a kórokozók (baktériumok, vírusok) ellen véd – tévedésből a saját testedet támadja meg. Ebben az esetben: a hajhagymáidat.

🔍 Hogyan néz ki?

A legjellemzőbb tünet: kerek vagy ovális, éles határú kopasz foltok jelennek meg a fejbőrön (vagy más szőrös területen). A foltok mérete változó – lehetnek aprók, de össze is nőhetnek nagyobb területté.

Súlyosabb formái:

• Alopecia totalis – a fejbőr teljes hajvesztése
• Alopecia universalis – a test összes szőrének elvesztése

🤝 Társbetegségek

Az alopecia areata gyakran együtt jár más autoimmun betegségekkel:

• Pajzsmirigy betegségek (Hashimoto, Graves)
• Vitiligo (bőr pigmenthiánya)
• Cöliákia (gluténérzékenység)
• 1-es típusú cukorbetegség

6. Életmódi tényezők

🚬 Dohányzás

A dohányzás:

• Szűkíti az ereket – kevesebb vér (és tápanyag) jut a fejbőrhöz
• Oxidatív stresszt okoz – a szabadgyökök károsítják a hajhagymákat
• Gyorsítja az öregedést – a dohányosok korábban őszülnek és ritkulnak

🍷 Alkohol

A rendszeres, túlzott alkoholfogyasztás:

• Vízhiányt okoz (dehidratáció)
• Csökkenti a tápanyagok felszívódását
• Növeli az oxidatív stresszt

🥗 Étrend

A Nutrition and Food Research (2025) tudományos áttekintése szerint:

⚖️ Gyors fogyás, yoyo diéták

A drasztikus diéták és a gyors fogyás a tested számára éhezést jelent – és a test ilyenkor a létfontosságú funkciókra koncentrál. A hajnövekedés nem tartozik ezek közé.

📊 Kutatási adat: Egy 140 fős tanulmány (PMC, 2024) szerint a gyors fogyás jelentős telogen effluvium kockázattal jár. Különösen veszélyeztetettek a nők és az idősebbek.

7. Gyógyszerek és orvosi kezelések

Számos gyógyszer okozhat mellékhatásként hajhullást. A legfontosabbak:

• Kemoterápiás szerek – ezek a gyorsan osztódó sejteket támadják, és a hajhagymák is ilyenek
• Vérnyomáscsökkentők (különösen a béta-blokkolók)
• Vérhígítók (antikoagulánsok)
• Epilepszia elleni szerek
• Retinoidok (A-vitamin származékok, pl. isotretinoin/Accutane pattanások ellen)
• Hormonális fogamzásgátlók – egyes nőknél (különösen akik genetikailag érzékenyek) hajhullást válthatnak ki
• Antidepresszánsok egyes típusai

8. Külső, mechanikai tényezők

💇 Trakciós alopécia – amikor a frizura okozza a bajt

Ha rendszeresen szoros copfot, kontyot, fonatokat hordasz, vagy hajhosszabbítást használsz, a hajszálak folyamatosan húzás alatt vannak. Ez idővel károsítja a hajhagymákat.

A kezdeti szakaszban a trakciós alopécia visszafordítható – ha abbahagyod a húzást, a haj visszanőhet. De ha túl sokáig tartod, hegesedés alakul ki, ami végleges hajvesztéssel jár.

☀️ UV-károsodás és hő

A túl sok napozás, szaunázás a rendszeres hajszárító és hajvasaló használat:

• Törékennyé teszi a hajszálakat
• Károsíthatja a fejbőrt és a hajhagymákat
• Az AGA-s páciensek haja különösen érzékeny az UV-sugárzásra